«Пронация предплечий – важный момент».
Нижняя рамка сидя – это продолжение верхней рамки сидя. По сути, эти два упражнения можно объединить в одно. Но, на первом этапе лучше осваивать их по отдельности.
Важно акцентировать внимание на положение предплечий рук, прочувствовать про-нацию предплечий. Глубоко проработать амплитуду этих движений, доводя скрутку до максимально возможной точки.
ИП: сидя – то же, что и конечная фа-за «верхней рамки сидя». Руки из верхнего положения опускаются вперед–вниз и разво-рачиваются наружу за счет пронации пред-плечий.
Ладони рук при этом разворачиваются и смотрят в стороны. Вес тела через плечевые кости переносим на колени. Таз при этом чуть приподнимается.
За 1 подход уделяем упражне-нию 1-2 минуты. Пронация пред-плечий – важный момент. Через это действие общая конструкция рамки получает жесткость, что важно для закрепления мышечной памяти.

58
www.jointpin.ru
Тертычный А.Н. 4Х4 или запускаем свой движок
Глава 4
1.4.«Нижняя рамка сидя»