«Пронация предплечий – важный момент». Нижняя рамка сидя – это продолжение верхней рамки сидя. По сути, эти два упражнения можно объединить в одно. Но, на первом этапе лучше осваивать их по отдельности. Важно акцентировать внимание на положение предплечий рук, прочувствовать про-нацию предплечий. Глубоко проработать амплитуду этих движений, доводя скрутку до максимально возможной точки. ИП: сидя – то же, что и конечная фа-за «верхней рамки сидя». Руки из верхнего положения опускаются вперед–вниз и разво-рачиваются наружу за счет пронации пред-плечий. Ладони рук при этом разворачиваются и смотрят в стороны. Вес тела через плечевые кости переносим на колени. Таз при этом чуть приподнимается. За 1 подход уделяем упражне-нию 1-2 минуты. Пронация пред-плечий – важный момент. Через это действие общая конструкция рамки получает жесткость, что важно для закрепления мышечной памяти.

58 www.jointpin.ru Тертычный А.Н. 4Х4 или запускаем свой движок Глава 4 1.4.«Нижняя рамка сидя»